Здоровый ланч на работе

Здоровый ланч на работе
17.01.2017 632 0
Полезные и сытные мини-блюда для сохранения сосредоточенности и продуктивности на работе

Татьяна Марич является первым сертифицированным «Health Coach» в Сербии и автором книги "Пять дней детокс программы", учебу завершила в престижном нью-йоркском институте, на Манхэттене начала свою первую частную практику Totally Wellness.

  1. Орехи очень полезны для вашего сердца и полны омега-3 жирных кислот и антиоксидантов. Сочетайте их с вашими любимыми фруктами или миской каши, которая богата клетчаткой, что поможет вам чувствовать себя сыто в течение длительного времени.
  2. Яблоки богаты пектином, который является главным в контроле аппетита. Яблоко в день может повлиять на увеличение уровня сахара в крови, а также на снижение массы тела. Сочетание яблока и масла орехов (кешью, арахис или миндаль) оказывает положительное влияние на мышцы, потому что содержит здоровые белки и жиры.
  3. Греческий йогурт имеет в два раза больше белка, чем обычный йогурт. Кроме того, он содержит полезные бактерии, которые держат пищеварительный тракт здоровым. Смешайте его с горсткой нарезанных фруктов по выбору для вкусного ланча.
  4. Зеленый чай - исследования показывают, что зеленый чай оказывает положительное влияние на уровень холестерина и уменьшает риск развития диабета. Он ускоряет обмен веществ и помогает сжигать жир. Советуется выпивать две-три чашки чая в день. Если есть высокая чувствительность к кофеину, не пить чай после 15 часов.
  5. Овсянка и голубика - комплексные сложные углеводы представляют собой стабильный источник энергии и заставляют вас чувствовать себя лучше. Половина чашки овсяных хлопьев с одной чашкой черники может значительно улучшить нервную систему.
  6. Салат из шпината - смешайте две чашки шпината, который богат магнием, с одной чашкой клубники, половиной чашки черной фасоли и одним яйцом вкрутую для дополнительной порции протеина.
  7. Апельсины и миндаль - гидратация позволяет на протяжении всего дня чувствовать себя энергичным. Ешьте фрукты с высоким процентом содержания воды, такие как апельсины, в сочетании с горсткой сырого миндаля, который полон волокна, белков и здоровых жиров.
  8. Морковь и хумус - морковь, нарезать соломкой и съесть с половиной чашки хумуса, который вы можете купить в магазине по продаже диетических продуктов. Это низкокалорийная закуска богата бета-каротином, клетчаткой и здоровыми жирами (красный перец и огурцы также идеально сочетаются с хумусом).
  9. Свежий ананас.
  10. Йогурты, крупы и вишни - йогурты содержат пробиотики, которые известны как бактерии, которые хороши для здоровья желудочно-кишечного тракта. Одну чашку йогурта смешать с одной чашкой низкокалорийных зерновых и в конце добавить половину чашки вишни.
  11. Батончики из зерновых и льна
  12. Груша и сыр моцарелла представляют собой комбинацию, которая имеет очень низкую калорийную ценность богатую кальцием, калием, витамином С и клетчаткой.
  13. Яблоко и миндальное масло для лучшего функционирования сердца - ланч, богатый здоровыми жирами и волокнами в форме яблока и двух столовых ложек миндального масла.
  14. Чиа Пудинг - содержит 20 процентов белка, восемь видов аминокислот, это мощный антиоксидант, содержащий в пять раз больше кальция, чем молоко, в семь раз больше витамина С, чем апельсины, в три раза больше железа, чем шпинат.

Набирают популярность