Как вырваться из негативности?

Вас когда-либо переполнял гнев, страх, грусть или неудовлетворенность настолько, что вы теряли контроль над собой и поступали так, что потом жалели? Если это происходит часто, помните о шагах, которые помогут вам восстановить контроль

Шаг 1: Прекратите идентифицировать себя с чувством
Запомните, что бы ни случилось с вами, это не имеет никакого влияния на ваше настоящее Я - вы сами контролируете себя, а не события. Независимо от того, что вы делаете, это ваша ответственность, и вы можете изменить эмоциональное состояние.

Шаг 2: Немедленно измените химию тела
Если вас охватил гнев, немедленно примите холодный душ и выпейте несколько стаканов холодной воды, затем пожуйте семена зеленого кардамона. Не ешьте ничего, пока ваш гнев не пройдет. В случае беспокойства, страха, пожуйте несколько кусочков имбиря и попейте лимонад, а в случае грусти пожуйте несколько листьев гребешков и шафрана. Если вы подавлены, съешьте свежий имбирь и насладитесь свежим фруктовым соком.

Шаг 3: Успокойтесь
Расслабьтесь своим любимым способом. Изучите основные методы дыхания (глубокое и чередующееся дыхание) и ежедневно практикуйте их. В экстренной ситуации несколько минут глубоко дышите и перейдите на чередующееся дыхание, которое уравновесит действие двух мозговых путей - эмоционального и рационального.

Шаг 4: Подумайте о желаемых противоположных чувствах
Лучшие способы изменить неприятные чувства - провести время с близкими, насладиться природными красотами и искусством. Воздержитесь от объяснения проблем другим, пока не почувствуете себя полностью счастливыми. Почувствуйте себя либимыми и любите. Будьте добры ко всему, что видите, и к тем, с кем вы встречаетесь. В случае страха или беспокойства храбрость может быть усилена физической активностью (йога, боевые искусства, различные виды спорта).

Шаг 5: Проанализируйте проблему
На этом этапе нежелательные эмоции почти исчезли, и сейчас подходящий момент для анализа связей, лежащих в основе проблемных ощущений. Вы, например, избавитесь от гнева, проанализируя неоправданное ожидание, которое его и вызвало, и заявив, что вы просто перестанете этого ожидать. Страх можете победит, узнав, с чем его идентифицируете (например, материальный статус, карьера ...) и что вы боитесь потерять. Скажите, что вас, как личность, не может определять какая-то вещь, и что вы можете жить без того. Вы увидите, как после этого исчезнет страх. В случае неудовлетворенности не смейте анализировать, просто попытайтесь забыть о том, что привело вас в это состояние.

Шаг 6: Тренируйте контроль
После того, как вы успокоились с помощью вышеуказанных шагов, регулярно тренируйте контроль над определенным чувством, которое выбивает вас из колеи.