Как медитировать «на ходу»?

Как медитировать «на ходу»?
21.03.2018 304 0
Когда мы говорим о медитации, мы часто думаем о том, чтобы сидеть в положении лотоса выпрямив спину и с закрытыми глазами. Но мы можем медитировать и множеством других способов, которые не требуют сидения в покое

Можно ли медитировать во время ходьбы или бега?

Конечно. Медитация не означает отключить ум, а включить его. Это означает направить своё сознание на окружение и свое тело изнутри. Важно присутствовать в настоящем моменте.

Как медитировать в движении?

Существует много разных способов активной медитации, и цель каждой состоит в том, чтобы направить сознание непосредственно на то, чем занимаемся.

1. Прежде чем начать активность, остановитесь на несколько минут, чтобы подготовить свой ум к состоянию, которое вы хотите достичь. Таким образом, вы сосредоточите свои мысли на деятельности. Это похоже на разогрев на психическом уровне, так же как разогреваются мышцы.

2. Когда вы начинаете активность, обратите внимание на тело. Как ваше тело ощущается? Уровень энергии высокий или низкий? Как ощущаются мышцы? Глубокое ли дыхание? Какое у вас настроение? Чувствуете ли вы какие-то субтильные изменения в себе, пока занимаетесь определенной деятельностью?

3. Теперь сосредоточьте свое внимание на окружающем. Например, если вы идете, расширьте свой обзор до всех деталей, которые вы не замечаете. Узоры фасада на здании, которое вы проходите, цвета, формы, запахи и звуки. Это медитация внимательности в движении. Ваше восприятие расширяется до тех пор, пока ум не откроется до нового измерения, и все станет живым.

4. После понаблюдайте за состоянием ума. Вы более расслаблены или сосредоточены? Стали ли мысле четче? Стали ли вы более спокойными?


Набирают популярность