Анти-стресс упражнения для дома и офиса

Мы живем в такое время, которое предусматривает ускоренный темп жизни, давление со всех сторон и ответственность

Повышением ответственности выстраиваем прочную основу для стресса, который стал одним из главных проблем современного человека. С помощью практических упражнений и советов мы можем улучшить качество жизни и попытаемся подойти к проблеме с другой точки зрения.

Клинический психолог доктор Джесами Хиберт в своей книге "Спокойствие - как это приобрести" объясняет принцип прогрессивной релаксации мышц.

"Когда мы напряжены, наши мышцы естественным образом в состоянии напряжения, но, так как наш мозг посвящен другим вещам, мы этого не замечаем. Напрягая и расслабляя различные группы мышц по всему телу создаете состояние глубокой релаксации всего тела и очищаете мысли, так как будете сосредоточены на теле, а не повседневнох хлопотах и неприятностях. Когда в следующий раз будете напряжены, тело сразу вспомнит то чувство (благодаря мышечной памяти) и расслабится", объясняет доктор.

5 анти-стресс упражнений для прогрессивной мышечной релаксации:

Подготовка

Для начала нужно сесть и расслабиться. Релаксация должна охватывать все тело, "с головы до ног". Откиньте плечи, опустите лопатки, разомните ноги, потрясите руками, вытяните голову вперед, как вы смотрите себе на колени.

1. Ягодицы и бедра

Одновременно поднимите вверх и напрягите ягодицы и мышцы бедер. Удерживайте такую позицию сколько сможете, а затем расслабьтесь. После перерыва около десяти секунд, вы можете повторить упражнение.

2. Живот

Напрягите мышцы живота, удерживая максимальное сокращение мышц, сколько сможете. После перерыва в десять секунд повторите упражнение.

3. Челюсти

Челюсти сожмите таким образом, будто хотите выдавить коренные зубы или заскрежетать зубами. Задержитесь в таком положении на некоторое время, затем расслабьтесь. Отдохните в течение десяти секунд и повторите упражнение.

4. Глаза

Расслабьтесь и сосредоточьтесь на какой-нибудь точке на потолке. Не двигая головой переместите глаза вправо, затем к центру, потом влево и опять к центру. После этого потрите ладони (до тех пор, пока не почувствуете тепло), закройте глаза и накройте их ладонями, чтобы передать тепло. После того можете убрать руки и расслабиться.

5. Все тело

Эти упражнения можете применить ко всему телу, разминайте стопы и ладони, соберите плечи и сожмите челюсти. Подвигайте всем телом, напрягите заднюю часть тела с головы до пят. Когда почувствуете, что мышцы начинают дрожать, расслабьтесь и почувствуете облегчение.

После завершения упражнения, закройте глаза и расслабьтесь. Если вы чувствуете, что вы по-прежнему напряжены в некоторых частях тела, свободно повторите упражнение. Вы почувствуете как вас отпускает напряжение.

Если тревожные мысли все таки лезут в голову, выбросьте их и вновь сосредоточьтесь на текущей задаче.