Анти-стресс упражнения для дома и офиса

Анти-стресс упражнения для дома и офиса
12.11.2016 549 0

Мы живем в такое время, которое предусматривает ускоренный темп жизни, давление со всех сторон и ответственность

Повышением ответственности выстраиваем прочную основу для стресса, который стал одним из главных проблем современного человека. С помощью практических упражнений и советов мы можем улучшить качество жизни и попытаемся подойти к проблеме с другой точки зрения.

Клинический психолог доктор Джесами Хиберт в своей книге "Спокойствие - как это приобрести" объясняет принцип прогрессивной релаксации мышц.

"Когда мы напряжены, наши мышцы естественным образом в состоянии напряжения, но, так как наш мозг посвящен другим вещам, мы этого не замечаем. Напрягая и расслабляя различные группы мышц по всему телу создаете состояние глубокой релаксации всего тела и очищаете мысли, так как будете сосредоточены на теле, а не повседневнох хлопотах и неприятностях. Когда в следующий раз будете напряжены, тело сразу вспомнит то чувство (благодаря мышечной памяти) и расслабится", объясняет доктор.

5 анти-стресс упражнений для прогрессивной мышечной релаксации:

Подготовка

Для начала нужно сесть и расслабиться. Релаксация должна охватывать все тело, "с головы до ног". Откиньте плечи, опустите лопатки, разомните ноги, потрясите руками, вытяните голову вперед, как вы смотрите себе на колени.

1. Ягодицы и бедра

Одновременно поднимите вверх и напрягите ягодицы и мышцы бедер. Удерживайте такую позицию сколько сможете, а затем расслабьтесь. После перерыва около десяти секунд, вы можете повторить упражнение.

2. Живот

Напрягите мышцы живота, удерживая максимальное сокращение мышц, сколько сможете. После перерыва в десять секунд повторите упражнение.

3. Челюсти

Челюсти сожмите таким образом, будто хотите выдавить коренные зубы или заскрежетать зубами. Задержитесь в таком положении на некоторое время, затем расслабьтесь. Отдохните в течение десяти секунд и повторите упражнение.

4. Глаза

Расслабьтесь и сосредоточьтесь на какой-нибудь точке на потолке. Не двигая головой переместите глаза вправо, затем к центру, потом влево и опять к центру. После этого потрите ладони (до тех пор, пока не почувствуете тепло), закройте глаза и накройте их ладонями, чтобы передать тепло. После того можете убрать руки и расслабиться.

5. Все тело

Эти упражнения можете применить ко всему телу, разминайте стопы и ладони, соберите плечи и сожмите челюсти. Подвигайте всем телом, напрягите заднюю часть тела с головы до пят. Когда почувствуете, что мышцы начинают дрожать, расслабьтесь и почувствуете облегчение.

После завершения упражнения, закройте глаза и расслабьтесь. Если вы чувствуете, что вы по-прежнему напряжены в некоторых частях тела, свободно повторите упражнение. Вы почувствуете как вас отпускает напряжение.

Если тревожные мысли все таки лезут в голову, выбросьте их и вновь сосредоточьтесь на текущей задаче.


Набирают популярность
5 показателей, что вы сбились с пути
12.01.2018 | 0 | 104

Сколько раз вы падали, прежде чем научились ходить? Сколько раз вам приходилось писать A, пока вы этому не научились? Помните, сколько раз вы были безуспешными в чем-то, прежде чем научились быть успешными. То же самое касается поиска истинного духовного пути

Письмо Иисуса Христа к тебе
06.01.2018 | 0 | 73

Часто, во дни великих праздников, мы вспоминаем нашу веру, но тем не менее у нас всегда есть защита и любовь с неба. Пусть это красивое письмо принесет вам мир и счастье и напомнит вам о бесконечной поддержке, которую вы всегда имеете ...

Боб Проктор: 10 заповедей счастливой жизни
06.01.2018 | 0 | 102

В начале каждого года мы встречаем новые пожелания, решения и стараемся отказаться от старых привычек. Но не должен повторяться один и тот же сценарий каждый год, говорит Боб Проктор, и советует нам жить каждый день в соответствии с этими правилами ...

Опра Уинфри: Ничего не произойдет, пока ты не решишь
04.01.2018 | 0 | 89

Пришло время сдвинуться с места и сделать то, о чем вы мечтаете

Напишите письмо ангелам и освободитесь от накопленных негативных чувств
02.01.2018 | 0 | 154

Во всех нас иногда накапливаются чувства, которые заставляют нас чувствовать себя плохо и тормозят прогресс. Нам сложно говорить о них, но, к счастью, у нас есть тот, кто всегда слушает нас и приободряет. Сейчас идеальный момент, чтобы связаться с ангелами и избавиться от накопленных забот, чтобы продолжить жить счастливыми и свободными ...

Психологическая самозащита от оскорблений
29.12.2017 | 0 | 155

Популярный блоггер Лео Бабаута советует, как преодолеть ситуации, в которых люди, которые не важны для нашей жизни, влияют на нее. Речь идет о людях, которые одним предложением или поступком полностью выбивают нас из колеи

Завершите год в правильном тоне
27.12.2017 | 0 | 101

Используйте последние несколько дней в году для закрытия уходящего года и начала необходимых изменений

Дипак Чопра: Тайна, которая поможет вам изменять мир
25.12.2017 | 0 | 181

Люди, которые достигают великих свершений, как будто совершают какое-то чудо, поддерживаемые судьбой, Богом или Природой, которые меняют ход событий. То, что лежит в основе этой тайны, - это то, с чем мы не сталкиваемся каждый день - искусство состоит в том, что мир следует за волей одного человека. Д. Чопра показывает, как можно желание превратить в реальность

Это ваша жизнь!
23.12.2017 | 0 | 91

Придет момент, когда ничего из этого не будет важно ...