10 здоровых продуктов против стресса

10 здоровых продуктов против стресса
20.01.2017 854 0
Стресс является одним из самых больших бичей нашего времени. Новый темп времени приносит с собой новые проблемы - нервозность, беспокойство. Мы вынуждены искать как можно больше способов борьбы со стрессом
Черника

Антиоксиданты черники отличны в снижении стресса. В них есть витамины Е и С и необходимые минералы, такие как марганец и магний, которые снимают стресс. Регулярное употребление черники может помочь в борьбе с бессонницей, депрессией и другими расстройствами настроения, вызванными стрессом. Ешьте её на ланч или превращайте во фруктовые салаты, или с сыром. Также и клюква помогает против стресса.

Молоко

Люди, которые часто пьют молоко меньше подвержены стрессу. Стакан обезжиренного молока дает организму достаточное количество кальция, белка, антиоксидантов, а также витамины А и D. Эти питательные вещества помогают успокоиться и избежать стресса в кризисных ситуациях. Если вы хотите зарядиться хорошей энергией с момента, когда утром открываете глаза, - ешьте зерновые с молоком. Для отличного сна выпивайте чашку теплого молока перед сном. Если вы не любите молоко, молочный йогурт и сыр помогут.

Черный шоколад

Исследователи обнаружили, что чуть менее 50 граммов шоколада в день снижают секрецию гормонов стресса и улучшают настроение. Он полон магния и минералов, которые уменьшают депрессию, беспокойство и неприятные ощущения. Когда вы находитесь в депрессии или в состоянии стресса - ешьте темный шоколад, чтобы поправить свое настроение или выпейте теплую чашку горячего шоколада. Конечно, отличная идея и десерт с темным шоколадом.

Лосось

Это рыба из холодных вод содержит омега-3 жирные кислоты, которые способствуют химическим реакциям в мозге, которые приводят к выделению элементов, таких как серотонин, который способствует чувству счастья, также как адреналин и кортизол. Эти кислоты также делают ваш мозг более эффективным. Советуются два-три порции лосося в неделю. Кроме того, полезны тунец, макрель и сардины. Можете использовать только добавки омега-3 в консультации с врачом.

Авокадо

Плод очень богат белком, минеральными веществами и витаминами Е и С, а также калием, клетчаткой и полезными жирами. Все это помогает защититься от стресса тем, что питает нервы и клетки мозга. Ваше кровяное давление будет здоровым, если вы едите авокадо каждый день, что позволит снизить уровень стресса в организме. Ешьте его исключительно в свежем виде, а не консервированном.

Зеленый чай

Он содержит мощные антиоксиданты, которые оказывают успокаивающее действие на ум и поднимают настроение. Кроме того содержит аминокислоту теанин, которая способствует расслаблению и улучшает внимание и фокус. Одно исследование показало, что люди, которые пили пять чашек чая в день, имели лучшее настроение и были более здоровыми, чем те, которые пили только одну чашку в день. Так как это не возможно для всех, то двух-трех чашек достаточно. Когда вы нервничаете, сразу пейте зеленый чай, хорошим заменителем является черный чай.

Апельсины

Высокий уровень витамина С помогает защитить вашу иммунную систему. Это отличный антиоксидант со свободными радикалами. Также содержат витамин А и другие хорошие минералы. Воспользуйтесь питательными веществами, которые содержат апельсины и употребляйте их ежедневно. Добавляйте их в десерты и выпечку. Наряду с ними рекомендуются и другие цитрусовые.

Миндаль

Содержат много магния, селена, цинка, здоровых масел и витаминов группы В и Е, что идеально убивают стресс. Удовольствие хрустящей текстурой приглушает ваше напряжение. Сырой или жареный миндаль является идеальным ланчем, и вы также можете добавлять его в десерты или выпечку. Вместо миндаля вы можете есть фисташки и грецкие орехи, которые хороши для давления и повышения энергии.

Шпинат

Это темно-зеленые овощи, богатые витаминами А, В и С. Он имеет хорошее количество необходимых минералов, таких как калий, фосфор, магний и кальций. они уменьшают стресс и стабилизируют настроение. Чашка шпината в день даст вам успокаивающий эффект. Добаляйте его в яичницу, салаты, бутерброды ...

Коричневый рис

Это витамин В, который отлично подходит для поддержания тканей, клеток и органов. Он является естественным стабилизатор настроения. очень хорош для функций мозга, иммунной системы, клеток крови и функций сердца.


Набирают популярность